痩せる楽器ランキング｜消費カロリー比較と続けるコツ

※この記事はPRを含みます

ダイエットといえば、つらいランニングや食事制限を思い浮かべる人も多いはず。

でも実は、楽器の演奏は「続けやすい運動」として、密かに注目を集めています。

ただし、正直に言うと楽器によって消費カロリーは大きく異なります。

ドラムなら1時間で約200〜240kcalを消費し、ジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果がある一方、ピアノやギターを座って弾くだけではデスクワークとほぼ変わりません。

つまり、「どの楽器を選ぶか」がダイエット成功のカギを握っています。

この記事では、楽器ごとの消費カロリーをランキング形式で比較しながら、楽器ダイエットを長く続けるコツ・おすすめ音楽教室まで徹底解説します。

「楽しみながら痩せたい」と思っているなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

結論：痩せる楽器ランキングBEST5と選び方の基準

結論から言うと、痩せる楽器の頂点はドラムです。

1時間で約200〜240kcalを消費し、ジョギングに匹敵する有酸素運動になります。

次点はトロンボーン、サックス、フルートといった管楽器で、腹式呼吸によりインナーマッスルが鍛えられます。

逆に、ピアノやギターを座って弾くだけでは消費カロリーはデスクワークと変わりません。

ただし「立って演奏する」「リズム強めの曲を選ぶ」などの工夫で消費カロリーは1.5倍以上に跳ね上がります。

本記事では、楽器ダイエットを成功させたい人に向けて、消費カロリー比較・続け方・おすすめ音楽教室まで具体的に解説します。

痩せる楽器ランキングBEST5（体重60kg・1時間あたり）

順位	楽器	消費カロリー	特徴
1位	ドラム	約200〜240kcal	全身運動＋有酸素
2位	トロンボーン	約180〜200kcal	大きな腹式呼吸
3位	サックス	約140〜160kcal	腹式呼吸＋立奏
4位	フルート	約100〜120kcal	腹式呼吸＋姿勢保持
5位	トランペット	約90〜110kcal	腹式呼吸＋唇の筋力
圏外	ピアノ・ギター（座奏）	約50〜70kcal	デスクワーク相当

ランキングを見ればわかる通り、痩せたいなら「動かす筋肉が多い楽器」を選ぶことが鉄則です。

つまり、手足を使い続けるドラム、肺と腹筋をフル稼働させる管楽器が圧倒的に有利になります。

楽器ダイエットの消費カロリーを一般的な運動と徹底比較

楽器ダイエットの実力を測るには、一般的な運動との比較が欠かせません。

結論として、ドラムはジョギング並み、管楽器はウォーキング以上の消費カロリーを誇ります。

運動種目との消費カロリー対決

種目	1時間の消費カロリー	備考
ランニング（時速10km）	約600kcal	最強だが膝に負担
水泳（クロール）	約500kcal	全身運動
エアロビクス	約400kcal	飽きやすい
ジョギング	約300kcal	初心者向け
ドラム演奏	約200〜240kcal	楽しく継続できる
トロンボーン演奏	約180〜200kcal	姿勢改善効果あり
ヨガ	約180kcal	柔軟性向上
ウォーキング（速歩）	約150kcal	誰でも続けやすい
ピアノ・ギター（座奏）	約50〜70kcal	デスクワーク相当

「消費カロリー×継続率」で見ると楽器が最強

短期間で大きく痩せたい人は、迷わずランニングや水泳を選ぶべきです。

ただし、運動の挫折率は非常に高く、ジムの継続率は3か月で約4割、1年で約2割と言われています。

一方、楽器演奏は「趣味」として続くため、5年・10年とリズミカルな運動を継続できます。

つまり、長期的に体重をコントロールしたいなら楽器ダイエットの方が結果的に効果的です。

体重60kgの人がドラムを週3回・1時間続けた場合、1年で約3〜4kgの脂肪減少が期待できます。

1位：ドラムが痩せる楽器No.1である理由

ドラムは数ある楽器の中で唯一、全身を動かし続ける有酸素運動になる楽器です。

両手両足を別々に動かし続けるため、1曲叩くだけで息が上がり、額に汗が滲みます。

ドラムが痩せる3つの理由

ドラムダイエットに向いている人

ドラムダイエットが向いているのは、運動が嫌いだけど汗をかきたい人です。

たとえば「ランニングは3日でやめた」「ジムは月会費を払うだけになった」という人にこそ最適です。

好きな音楽に合わせて叩くため、運動という意識なく自然と心拍数が上がります。

ドラムダイエットの注意点

ただし、ドラムには注意点もあります。

そのため、最初は音楽教室で正しいフォームを学ぶことを推奨します。

2位：トロンボーンが管楽器の中で最も痩せる理由

トロンボーンは、管楽器の中で最も消費カロリーが高い楽器です。

長い管に大量の息を吹き込むため、肺活量と腹筋を限界まで使います。

トロンボーンのダイエット効果

1時間練習すると、軽いウォーキング以上のカロリーを消費します。

トロンボーンが向いている人

トロンボーンは、お腹周りを引き締めたい人に最適です。

とくにジャズやビッグバンドの曲を吹くと、リズミカルな腹筋運動が続きます。

3か月続けた人の口コミでは「お腹周りが5cm細くなった」「猫背が治った」という声が多くあります。

トロンボーン初心者の注意点

音を出すまでに2〜4週間かかる場合があります。

そのため、独学では挫折しやすく、初めは音楽教室での指導が安心です。

3位：サックスは「立奏×腹式呼吸」でくびれ作りに最適

サックスは、女性に人気のダイエット向き管楽器です。

大人の趣味として始める人が多く、音楽教室でも女性受講者の比率が高い楽器です。

サックスのダイエット効果

体重よりも「見た目を引き締めたい」女性にはサックスが特におすすめです。

サックスが向いている人

サックスの初期費用

中古アルトサックスは5万円前後から購入可能です。

音楽教室ではレンタル制度がある教室も多く、初期費用を抑えて始められます。

4位・5位：フルートとトランペットも腹式呼吸で効果あり

フルートとトランペットも、腹式呼吸によるダイエット効果が期待できる楽器です。

消費カロリーはドラムに及びませんが、姿勢改善と基礎代謝アップに効果的です。

フルートのダイエット効果

フルートは、息を細く長く吐き続けることで腹横筋が鍛えられます。

立奏が基本で、両腕を上げた姿勢を維持するため、二の腕の引き締めにも効果があります。

1時間で約100〜120kcalを消費し、姿勢改善とともにバストアップ効果も口コミで報告されています。

トランペットのダイエット効果

トランペットは、唇の筋肉（アンブシュア）と腹筋を同時に使う楽器です。

消費カロリーはやや控えめですが、顔周りの筋肉も鍛えられるため顔のたるみ防止に効果があります。

マウスピースを震わせるために腹圧を高め続けるため、ぽっこりお腹の改善にも繋がります。

フルート vs トランペット 比較

項目	フルート	トランペット
消費カロリー	約100〜120kcal	約90〜110kcal
主な効果	姿勢改善・二の腕	顔の引き締め・腹筋
初期費用	3〜10万円	3〜8万円
音の出しやすさ	難しい（2〜4週間）	普通（1〜2週間）
おすすめジャンル	クラシック・ポップス	ジャズ・ファンク

痩せない楽器の代表「ピアノ・ギター」を痩せる楽器にする工夫

ピアノとギターは、座奏のままではダイエット効果がほぼゼロです。

しかし、工夫次第で消費カロリーを1.5〜2倍に増やすことが可能です。

ピアノを痩せる楽器にする方法

ギターを痩せる楽器にする方法

これらの工夫で、消費カロリーは50kcal→100〜120kcalまで増やせます。

ただし、本格的にダイエットしたいならドラムや管楽器に切り替える方が効率的です。

楽器ダイエットを続けるための5つのコツ

楽器ダイエットを成功させる最大のポイントは、「続けられる仕組み」を作ることです。

消費カロリーが高い楽器を選んでも、週1回30分の練習では効果は出ません。

1. 週3回・1時間以上の練習を目標にする

有酸素運動の効果を出すには、週150分以上の運動が推奨されています。

楽器ダイエットも同様で、最低でも週3回・1時間ずつの練習を確保しましょう。

2. 好きな曲だけを練習する

教則本ばかりだとモチベーションが続きません。

「好きなアーティストの曲を1曲完成させる」という目標が、続けるエネルギーになります。

3. 心拍数を意識する

脂肪燃焼ゾーンは「最大心拍数の60〜70%」と言われています。

30代なら114〜133bpm、40代なら108〜126bpm程度です。

スマートウォッチで計測しながら練習すると効果が見える化されます。

4. 食事管理と組み合わせる

どんな運動も、食事管理なしには痩せません。

5. 音楽教室に通って習慣化する

自宅練習だけだと、つい怠けがちです。

音楽教室に通うことで、強制的に体を動かす機会が生まれます。

結果として、ジムに通うのと同じ効果を得られます。

自宅で楽器ダイエットを始める初期費用と必要機材

自宅で楽器ダイエットを始めるには、楽器本体と防音対策が必要です。

結論として、初期費用は3〜10万円程度で揃います。

楽器別の初期費用一覧

楽器	初心者セット	中級モデル	必要な追加機材
電子ドラム	3〜5万円	8〜15万円	防振マット（5,000円）
トロンボーン	2〜5万円	10万円〜	消音ミュート（3,000円）
サックス	5〜8万円	15万円〜	消音器（1〜2万円）
フルート	3〜6万円	10万円〜	消音アタッチメント
トランペット	3〜5万円	10万円〜	練習用ミュート

マンションでも始められる工夫

ジム会費（月1万円）を1年間払い続けるより、楽器を一括購入する方が長期的にはお得です。

楽器ダイエットを成功させたいなら音楽教室がおすすめ

楽器ダイエットを本気で成功させたいなら、音楽教室に通うのが最も確実な方法です。

独学だと正しいフォームが身につかず、運動効果が半減します。

また、教室に通う「強制力」がダイエット継続率を大幅に上げます。

関連記事として【2026年最新版】大人向けにおすすめの安い音楽教室10選！初心者でも安心もチェックしてください。

椿音楽教室｜全国200スタジオで通いやすさNo.1

椿音楽教室は、全国200か所以上のスタジオから選べる音楽教室です。

ドラム・サックス・トロンボーン・フルート・トランペットなど、痩せる楽器をすべてカバーしています。

椿音楽教室の特徴

椿音楽教室の料金

項目	料金
入会金	10,000円
月額料金（月2回）	11,700円〜
1回あたり	5,900円
体験レッスン	無料（60分）

椿音楽教室が向いている人

椿音楽教室の詳細は椿音楽教室の口コミ・評判は良い？レッスン料金や楽器レンタルについて解説で紹介しています。

MUZYX（ミュージックス）｜定額通い放題で運動量を最大化

MUZYXは、定額制で通い放題の音楽教室です。

痩せる楽器の代表「ドラム」がメインコースに含まれており、楽器ダイエットに最適です。

MUZYXの特徴

MUZYXの料金

項目	料金
入会金	無料
月額料金	9,800円〜
レッスン回数	通い放題
体験レッスン	あり

MUZYXが向いている人

通い放題なので、ジム感覚で利用できます。

店舗は吉祥寺・御茶ノ水・池袋・中野・立川にあり、首都圏在住者にはとくにおすすめです。

MUZYXの詳細はMUZYX（ミュージックス）の口コミ・評判を徹底解説！池袋・御茶ノ水の音楽教室を確認してください。

EYS音楽教室｜楽器プレゼントで初期費用ゼロ

EYS音楽教室は、条件達成で楽器を無料プレゼントしてくれる音楽教室です。

楽器ダイエットを始めたい人にとって、初期費用ゼロで始められるのは大きな魅力です。

EYS音楽教室の特徴

EYS音楽教室の料金

項目	料金
入会金	13,000円
月額料金（月2回）	11,320円〜
1レッスン	55分
体験レッスン	無料

EYS音楽教室が向いている人

EYS音楽教室の評判はEYS音楽教室の口コミ・評判を紹介！やばい・しつこいと言われる理由を解説！で詳しく解説しています。

3つの音楽教室を徹底比較｜楽器ダイエット向きはどこ？

3つの音楽教室を、楽器ダイエット視点で比較しました。

結論として、目的に応じて選ぶ教室が異なります。

音楽教室3社の総合比較表

項目	椿音楽教室	MUZYX	EYS音楽教室
入会金	10,000円	無料	13,000円
月額料金	11,700円〜	9,800円〜	11,320円〜
レッスン形式	マンツーマン	マンツーマン	マンツーマン
レッスン回数	月2回〜	通い放題	月2回〜
対応楽器（痩せる楽器）	ドラム・管楽器全般	ドラムのみ	サックス・フルート等
楽器プレゼント	なし	なし	あり
店舗数	200か所以上	5店舗（首都圏）	全国31か所
体験レッスン	無料60分	無料	無料

目的別の選び方

3社すべて無料体験レッスンを実施しているため、まずは体験して相性を確かめましょう。

その他の安い教室は比較的安く楽器を学べる教室6選！子供から大人向けまでおすすめ！でも紹介しています。

楽器ダイエットに関するよくある質問

楽器ダイエットについて、読者から多く寄せられる質問をまとめました。

Q1. 楽器ダイエットだけで何kg痩せられますか？

個人差はありますが、ドラムを週3回・1時間続けた場合、1年で2〜4kg程度の脂肪減少が期待できます。

食事管理と組み合わせれば、半年で5kg以上の減量も可能です。

Q2. 何歳から始めても効果がありますか？

30代・40代・50代から始めても、十分に効果が出ます。

むしろ大人になってから始める人の方が継続率が高く、長期的なダイエット成功率も高い傾向があります。

Q3. 楽器を持っていなくても始められますか？

EYS音楽教室では条件達成で楽器がもらえます。

その他の教室でも楽器レンタル制度がある場合が多く、初期費用を抑えてスタート可能です。

Q4. 体力がなくても続けられますか？

続けられます。

楽器演奏は自分のペースで強度を調整できるため、運動初心者にも向いています。

最初は30分から始めて、徐々に時間を伸ばしていきましょう。

Q5. オンラインレッスンでも痩せますか？

オンラインでも痩せる効果は変わりません。

むしろ通学時間が省ける分、練習時間を増やせるメリットがあります。

Q6. ピアノやギターでは本当に痩せませんか？

座奏のままでは痩せません。

ただし、立奏やテンポの速い曲を選ぶことで、消費カロリーを1.5〜2倍に増やせます。

Q7. 楽器ダイエットのデメリットはありますか？

これらを補うためにも、音楽教室での指導を受けることが推奨されます。

まとめ：痩せる楽器ランキングと続け方の結論

結論として、痩せる楽器のNo.1はドラムです。

1時間で約200〜240kcalを消費し、ジョギングに匹敵する有酸素運動になります。

次点は、トロンボーン・サックス・フルート・トランペットといった管楽器で、腹式呼吸によりインナーマッスルが鍛えられます。

痩せる楽器ランキング最終総括

1. ドラム（1時間200〜240kcal）：脂肪燃焼最強
2. トロンボーン（180〜200kcal）：腹筋強化
3. サックス（140〜160kcal）：くびれ作り
4. フルート（100〜120kcal）：姿勢改善
5. トランペット（90〜110kcal）：顔の引き締め

楽器ダイエットを成功させる3つの鍵

目的別おすすめ音楽教室

おすすめ無料体験レッスン【PR】

EYS音楽教室
MUZYX
椿音楽教室