楽器でダイエットは嘘？消費カロリーが高い「本当に痩せる楽器」ランキングBEST3

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結論からハッキリ言います。

「楽器を習えば痩せるかな？」という淡い期待は捨ててください。 ピアノやギターを家で座ってポロンポロン弾いているだけでは、1グラムも痩せません。

スマホを見ているのと変わらないカロリー消費量です。

しかし、例外が一つだけあります。「ドラム」です。

ドラムだけは、手足をバラバラに動かし続ける全身運動であり、1時間叩き続ければ汗だくになる「スポーツ」です。

この記事では、巷で言われている「楽器ダイエット」の嘘と本当、そして「もし楽器で痩せたいなら、何をどう演奏すべきか」という現実的な攻略法を解説します。

運動嫌いのあなたが、唯一続けられるダイエットがここにあるかもしれません。

数値で検証！「痩せる楽器」vs「一般的な運動」消費カロリー対決

感覚論ではなく、具体的な数値で比較してみましょう。

以下は、体重60kgの人が1時間演奏した場合の概算消費カロリーです。

順位	楽器	消費カロリー	理由
1位	ドラム	約200〜240kcal	全身運動＋有酸素運動
2位	トロンボーン	約185kcal	大きな腹式呼吸が必要
3位	フルート	約110kcal	腹式呼吸
4位	トランペット	約95kcal	腹式呼吸
圏外	ギター/ピアノ（座奏）	約50〜70kcal	デスクワークとほぼ同じ

表を見れば一目瞭然ですが、最も消費カロリーが多いのはやはりドラムです！

打楽器は常に手足を動かし続けるため、楽器というよりは「運動器具」に近い数値が出ています。

次点でトロンボーンなどの大型管楽器が続きますが、これは肺活量を限界まで使うためです。

逆に、ギターやピアノを座って弾いているだけでは、消費カロリーはデスクワークや読書と大差ありません。

「弾いているだけで痩せる」というのは幻想であることが分かります。

一般的な運動とどっちが痩せる？（1時間あたりの比較）

楽器と一般的な運動でどちらが痩せるのか比較してみましょう。

• ランニング：約360kcal
• ジョギング：約180kcal
• サイクリング：約100kcal
• ウォーキング：約65kcal

残酷な現実ですが、単に「痩せるスピード」だけを求めるなら、楽器を買うお金でランニングシューズを買って走った方が圧倒的に早いです。

ランニングの消費カロリーは桁違いです。

しかし、注目すべきは「ドラムがジョギングやウォーキングを超えている」という点です。

「走るのは退屈で3日で挫折した」という人でも、好きな音楽に合わせてドラムを叩くことなら続くかもしれません。

「辛い運動を我慢してやる」か、「楽しい演奏で気づいたらカロリー消費していた」か。

継続率まで含めて考えれば、運動嫌いの人にとってドラムは十分にアリな選択肢と言えます。

狙い目は「打楽器」と「管楽器」！それぞれのダイエット効果の違い

先ほどのカロリー比較で分かった通り、痩せるチャンスがあるのは「打楽器（ドラム）」と「管楽器」の2ジャンルです。

ただし、痩せ方のアプローチが異なるので、自分に合う方を選びましょう。

即効性の「ドラム」 vs くびれを作る「管楽器」

打楽器（ドラム）： とにかくカロリーを消費したい人向けです。

有酸素運動としての効果が高いため、脂肪燃焼の効率はNo.1です。「ストレス発散しながら汗をかきたい」という人に最適です。

吹奏楽器（サックス・トランペット等）： こちらは「ボディメイク」に近い効果があります。

常に腹式呼吸（ドローイン）を行うため、インナーマッスルが鍛えられ、お腹周りの引き締めや基礎代謝アップが期待できます。

「体重よりもウエストのくびれを作りたい」という女性には、管楽器がおすすめです。

実は「ジムの会費」より安い？自宅で始めるための初期費用

「でも、ドラムやサックスなんて高くて買えないでしょ？」と思っている方も多いかもしれません。

確かにプロ用の楽器は数十万円しますが、ダイエット目的や趣味で始めるための「初心者用セット」であれば、実はかなり手頃な価格で手に入ります。

スポーツジムに毎月1万円払い続けることを考えれば、数ヶ月で元が取れてしまい、その後はずっとタダで使い放題です。

「家でこっそり練習して、気づいたら痩せていた」を実現するために、まずは手頃なエントリーモデルからチェックしてみてください。

楽器で楽しく痩せるなら音楽教室がおすすめ

このように思っている方には音楽教室がおすすめです！

具体的におすすめの音楽教室は以下の通りです。

どれもおすすめなので、特徴を解説します！

椿音楽教室

おすすめ度
対象楽器	ピアノ 声楽・ボーカル バイオリン チェロ ヴィオラ コントラバス ギター エレキギター アコースティックギター エレキベース トランペット トロンボーン チューバ ホルン ユーフォニアム フルート サックス クラリネット オーボエ ファゴット ドラム DTM 和楽器 三味線 ウクレレ
レッスン形式	マンツーマン・オンライン
レッスン回数	月1回～
月額料金	5,900円／1回
入会金	10,000円
所在地	全国200箇所以上のスタジオでどこでも受講可能
体験レッスン	無料体験レッスン有
発表会の有無	有

無料体験はこちら

MUZYX

おすすめ度
対象楽器	ギター ベース ドラム
レッスン形式	マンツーマン
レッスン回数	通い放題
月額料金	月額：9,800円～
入会金	無料
所在地	吉祥寺本店 御茶ノ水店 池袋店 中野店 立川店
体験レッスン	あり
発表会の有無	あり

無料体験はこちら

EYS音楽教室

おすすめ度
対象楽器	管楽器コース 弦楽器コース ギター・ベースコース 打楽器コース 鍵盤楽器コース 和楽器・民族楽器コース ボーカルコース DJ・DTMコース 作曲・作詞コース
レッスン形式	マンツーマン・グループ
レッスン回数	月2回：1レッスン55分
月額料金	楽器：11,320円〜
入会金	13,000円
所在地	全国31か所
体験レッスン	無料体験レッスン有
発表会の有無	有

EYS音楽教室の無料体験レッスンはこちら

【総評】「楽して痩せる」は嘘だが、「楽しく痩せる」は本当

今回ご紹介した通り、すべての楽器がダイエットに効くわけではありません。

最後に、もう一度現実的な消費カロリーの目安を復習しておきましょう。

【楽器別：1時間あたりの消費カロリー】

• ドラム：約200kcal（ジョギング並み）
• トロンボーン：約185kcal
• フルート：約110kcal
• ギター/ピアノ：約50kcal（効果なし）

一方で、純粋な運動のカロリーはこちらです。

【運動別：1時間あたりの消費カロリー】

• ランニング：360kcal（最強）
• ジョギング：180kcal

結論：短期決戦なら「ランニング」、長期継続なら「楽器」

もしあなたが「来月までに5kg落としたい」なら、迷わずランニングシューズを履いて走るべきです。

効率の面で楽器はスポーツにかないません。

しかし、「辛い運動は三日坊主で終わってしまう」という方にとっては、楽器が救世主になります。

「ダイエットのために走る」のは苦痛でも、「大好きな曲を叩くためにスタジオに行く」のは楽しみだからです。

継続できない激しい運動よりも、何年も続けられる楽しい楽器演奏の方が、長い目で見れば確実に健康的な体を作ってくれます。

ぜひ、「一生モノの趣味」と「引き締まった体」を同時に手に入れてください。

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